Nattvak

Kom igång med sömntränaren

Av Drömklubben · Lästid ca 7 min

Många föräldrar känner igen situationen. Klockan är 05.12 och små fötter tassar in i sovrummet.

"Mamma, är det morgon nu?"

Om ditt barn vaknar väldigt tidigt eller har svårt att förstå när det är dags att gå upp kan en sömntränare vara ett fantastiskt hjälpmedel. Den här sömnlampan i form av ett lamm hjälper barnet att förstå skillnaden mellan natt och morgon på ett enkelt och lekfullt sätt. Vill du först förstå varför barn inte sover? Vi går igenom de vanligaste orsakerna i en egen artikel.

Vad är en sömntränare?

En sömntränare är en lampa som använder färger istället för siffror.

AnnonslänkEn sömntränare barnet förstår

ZAZU Sam lyser rött på natten och grönt när det är dags att gå upp – ett lekfullt sätt för små barn att lära sig vänta till morgonen. Funkar dessutom som mysig nattlampa.

Se Sömnträningsklocka (ZAZU Sam) på Amazon

För små barn är klockan ofta svår att förstå, men färger är betydligt enklare.

• Rött = sovdags
• Gult = morgonen närmar sig
• Grönt = nu får man gå upp

Det gör att barnet själv kan se när det är dags att stanna i sängen och när det är okej att väcka mamma eller pappa.

Det handlar inte om att sova hela natten

En viktig sak att säga: målet är inte att barnet ska sova helt oavbrutet varje natt. Att vakna och söka trygghet hos en förälder är helt naturligt – och alltid okej. Det vi tränar är något annat: att barnet lättare ska kunna somna om, och slippa vakna i ottan bara för att kroppen ännu inte vet att det är natt. Handlar det snarare om att barnet vaknar flera gånger på natten finns det andra knep som hjälper bättre. Sömntränaren är ett lugnt, tydligt stöd på den här vägen – inte ett krav på att ligga still hela natten.

För vilken ålder fungerar en sömntränare?

De flesta barn brukar förstå konceptet från ungefär 2,5 års ålder – vilket också är när den sista stora sömnregressionen ofta slår till. Vissa barn är redo tidigare och andra behöver lite längre tid – alla barn utvecklas i sin egen takt.

Det viktigaste är att introducera sömntränaren på ett positivt och lekfullt sätt. Hela poängen är att barnet ska vilja lyckas.

Prata om lammet under dagen

Ett vanligt misstag är att bara ställa in lampan och hoppas att allt löser sig. Istället kan ni göra lammet till dagens lilla hjälte – prata om det vid frukosten, vid lunchen och när ni läser bok tillsammans.

"Kommer du ihåg att när lammet blir grönt får du komma och väcka oss?"

Ju mer barnet känner till reglerna i förväg, desto större chans att det lyckas.

Skapa bästa möjliga förutsättningar

Försök att hålla kvällsrutinen lugn och förutsägbar. En mysig rutin kan exempelvis se ut så här:

• Ingen dryck sista timmen före läggdags.
• Borsta tänderna.
• Läsa bok tillsammans.
• Lyssna på en lugn saga.
• Krypa ner i sängen.

Många familjer tycker också om att lyssna på Drömklubbens sagor på Spotify som en del av kvällsmyset. Har ni den fysiska boken hemma kan barnet samtidigt följa med i bilderna. Lugn musik är dessutom ett fint insomningsstöd – så hjälper musik barn att sova bättre.

Börja med en tid då barnet kan lyckas

Det här är kanske det viktigaste rådet av alla: sätt inte en tid som är för svår. Om barnet vanligtvis vaknar klockan 07.00 ska ni inte ställa sömntränaren på 08.00 första dagen – börja istället med 07.00, eller kanske till och med 06.30.

Målet är att barnet ska få uppleva framgång direkt. När det fungerar kan ni gradvis flytta tiden framåt några minuter åt gången.

När lampan blir gul

Lammet är gult i cirka 30 minuter innan det blir grönt. För vissa barn fungerar det fint att ligga kvar och vila, medan andra behöver något att göra. Några idéer:

• Titta i böcker.
• Gosa med gosedjur.
• Leka lugnt på sitt rum.
• Lyssna på lugn musik.

Hitta det som fungerar bäst för just ert barn.

Belöningar fungerar ofta fantastiskt bra

Att belöna med stjärnor bygger på positiv förstärkning – en av de mest väletablerade principerna inom beteendepsykologin: det barnet får beröm och uppmärksamhet för gör det gärna mer av. Beteendebaserade metoder för barns sömn har överlag starkt forskningsstöd – en genomgång från American Academy of Sleep Medicine av 52 studier fann att 94 % visade tydlig förbättring (Mindell m.fl., Sleep, 2006). Nyckeln är att belöningen kommer direkt efter det barnet lyckats med, och att den känns rolig för just ditt barn.

Många barn älskar att samla stjärnor. När barnet klarar en morgon får det sätta en stjärna på sitt belöningsblad – ett storpack räcker länge och är guld till allt möjligt som behöver tränas under barnaåren.

AnnonslänkGuldstjärnor att samla

Ett storpack räcker länge och är perfekt till belöningsbladet – enkelt, billigt och barn älskar att samla dem. Guld värt till allt som ska tränas under barnaåren.

Se Stjärnklistermärken på Amazon

Första gången kan ni ge en liten belöning direkt samma dag. Efter det kan ni exempelvis sikta på:

• 3 stjärnor
• 5 stjärnor
• 10 stjärnor

Belöningen behöver inte vara stor. Många barn blir lika glada för:

• Ett klistermärke
• En tatuering
• En glass
• Extra sagoläsning
• En liten stund skärmtid
• Att välja fredagsmys

Det viktiga är inte belöningen – det är känslan av att lyckas.

Om det inte funkar – pausa och prova igen

Lyckas barnet inte ligga kvar tills det blir gult, eller stanna i rummet tills det blir grönt? Tvinga inte fram det. Ett bra knep är att plocka bort klockan helt och prova igen om ungefär en månad. Annars finns risken att lampan "tappar i värde" och blir vardag innan barnet hunnit bli redo.

Hemligheten är att det ska kännas som något att verkligen se fram emot – något barnet vill lyckas med och får sukta lite efter till nästa försök. Spara därför det stora till en riktig milstolpe, till exempel nio lyckade dagar i rad, och fira ordentligt: bada tillsammans, välja en ny leksak eller baka en tårta och fira. Däremellan räcker en liten daglig belöning gott – en glass, en stund skärmtid, att få vara med och laga mat eller en extra bok vid läggdags. Det viktiga är att belöningen känns värdefull för just ert barn.

Fira framgångarna

När barnet klarar sitt mål:

• Sätt dit stjärnan tillsammans.
• Beröm barnet.
• Prata om hur duktigt det varit.
• Gör firandet till en liten ritual.

Barn älskar att känna sig stolta över sina framsteg. Och plötsligt kan morgnarna bli betydligt lugnare för hela familjen.

Gratis guide: Sömnträning med Drömklubben

Ladda ner vår enkla steg-för-steg-guide som PDF – perfekt att skriva ut och sätta på kylskåpet.

Hämta schemat gratis

Vanliga frågor

Den här artikeln innehåller annonslänkar till Amazon. Handlar du via dem kan vi få en liten provision – utan extra kostnad för dig – vilket hjälper oss att fortsätta skapa gratis sagor och musik. ❤️